Cómo hacer que su cerebro funcione a plena capacidad: 5 métodos científicos probados en la práctica

¿Quieres mejorar tu bienestar y rendimiento? Tienes dos opciones. Primero: hacer yoga y defender un doctorado. Este enfoque es efectivo, pero toma muchos años y termina con la calvicie. En segundo lugar, utilice códigos de trucos incorporados para forzar la actividad cerebral sin disertaciones o posturas incómodas. Vamos a explicar cómo se hace esto. Los siguientes métodos son diferentes grados de complejidad, pero no representan una amenaza para la vida, la salud o la ecología. Además, los científicos confirman que sí funcionan!

1. Memorizar listas por el método de Loki.

No sabemos cómo memorizar listas largas, no importa lo triste que sea. Piensa: cuando vas al supermercado, ¿cuántos artículos puedes recordar sin una hoja de trucos? Tres? Cinco? Que mas Bueno, sí, por supuesto, y luego regresas a casa y te das cuenta de que olvidaste comprar kéfir, por lo cual, Yeshkin Cat, y comenzaste un viaje a la tienda.

Todo esto es bastante extraño si consideramos que no tenemos ningún problema con respecto a la memorización de muchas cosas en la vida. Por ejemplo, podemos recordar fácilmente la ubicación de cientos de lugares diferentes en la ciudad, incluso si no sabemos su dirección. ¿Sabes la dirección de tu panadería favorita? De la misma manera, recordamos la ubicación de cientos de diferentes chucherías para el hogar, desde calcetines "todavía limpios" hasta el refrigerador. Ninguno de nosotros pensó en compilar una lista de todos nuestros desperdicios, pero cuando un vecino viene a pedir prestada una linterna, generalmente sabemos dónde encontrarla, generalmente en un armario con una bombilla quemada. Ahora, si pudiéramos recordar todo lo que queremos ...

Método:

Puede encontrar su camino fácilmente porque la memoria utiliza una gran parte de su capacidad de computación para estudiar el espacio circundante. Estos mismos poderes se pueden utilizar para memorizar listas largas. Las mnemotécnicas reales utilizan este método desde tiempos inmemoriales.

Cómo funciona: en primer lugar, elegimos un lugar que podamos imaginar sin dificultad: nuestro hogar, nuestro barrio, cualquier cosa. Luego, simule mentalmente un paseo en un lugar familiar, y los elementos individuales de la lista están asociados con puntos específicos de la ruta.

Suponga que está intentando memorizar una lista de productos seleccionando un vecindario para visualizar la lista. ¿Qué hay primero en la lista? Condones? Presentamos la pasarela de condones dispersos que bajaba las escaleras. Luego, cerveza: representamos a un vecino en un viaje cerca de la entrada, incluso sin pantalones. Los siguientes en la lista son los raviolis, lo que significa que los raviolis crecen en los árboles en el patio en lugar de conos. Deja que tu imaginación funcione. Cuanto más absurdo, mejor, porque las escenas absurdas son más fáciles de recordar.

Al principio, parecerá una pérdida de tiempo, pero solo al principio, hasta que se dé cuenta de lo fácil que es memorizar listas. Todo se reduce a la atracción de la memoria espacial. Además, verá el beneficio inmediatamente, ya que el método no requiere muchos años de práctica. Durante un estudio en 1968, a los estudiantes estadounidenses se les ofreció memorizar una lista de 40 artículos asociando a cada uno con un lugar en el campus. No solo eso, en promedio, memorizaron 38 puntos, sino que al día siguiente, los estudiantes pudieron recordar 34 elementos en la lista.

En otro estudio, los jubilados alemanes trataron de memorizar una lista similar por asociación con lugares de interés de Berlín. Antes de usar el método de Loki (así lo llamaba él), podían recordar tres palabras en promedio. Al asociar la palabra "padre" con el zoológico de Berlín, los jubilados pudieron elevar la cifra a 23 palabras en la lista. Y sí, no es necesario asociar una pieza para cada artículo. En serio, inténtalo.

2. Mantener la información en la memoria utilizando la repetición racional.

El tiempo tiene el vil hábito de borrar archivos en nuestra memoria al azar. Así que resulta que recordar el teorema de Pitágoras de cualquier manera, pero es fácil enumerar la segunda composición del equipo nacional de hockey de Jamaica. Por la misma razón, a los estudiantes les gusta tanto prepararse para los exámenes en la última noche, esto no es solo debido a la característica falta de estilo, sino también por el temor de olvidar parte del material cuando se prepara con antelación, por ejemplo, un mes. Así que resulta que empujan toda la información en la cabeza en el último momento, sabiendo que inmediatamente después del examen se evaporará. Todavía nada, si no son estudiantes de la universidad médica ... No le den un bisturí.

Lo que necesitamos es una forma de memorizar mucho y durante mucho tiempo, pero sin problemas innecesarios. En otras palabras, el método científico de optimizar los costos temporales y de energía al aumentar la cantidad de información almacenada al nivel máximo dentro de los límites de las normas biológicamente aceptables. Elemental!

Método:

El proceso de pérdida de información por parte del cerebro se puede medir utilizando la llamada "curva de olvido". Para todos, es ligeramente diferente, pero la misma curva. La conclusión es que cuanto más tiempo pasa, más olvida y más rápido se produce el olvido en los primeros días. Si desea que la información no se pierda, existe un método excelente para esto. Tendremos que pasar más tiempo que en el caso del método Loki, pero si está en juego el trabajo o un diploma, vale la pena. En general, es necesario averiguar a qué velocidad se olvidan los datos y adaptarse con la ayuda de la "memorización inteligente" utilizando el método de "repetición racional".

Supongamos que aprendes español y en cuatro meses se acerca la sesión. La versión más primitiva de la memorización significativa requerirá escribir las palabras rusas y sus equivalentes en español (que son el objetivo) en las tarjetas. Además, necesitará tres cajas de cartón (en caso de una escasez de cajas, puede simplemente distribuir las tarjetas en tres montones, no importa) con la marca:

  1. Diariamente
  2. Semanal
  3. Mensual

La marca indica la frecuencia con la que debe mirar las tarjetas en un cuadro en particular. "¡Qué más! ¡Ya puedo recordar!" - tu dices Usted puede, sólo por un tiempo. Pero para determinar cuánto necesitamos nuestras cajas. Por lo tanto, el objetivo del método es reducir el tiempo dedicado a memorizar tanto como sea posible.

Al principio, mire los mapas todos los días. Los que recuerdes, se mueven de la casilla diaria a la semanal. Una semana después, revise las tarjetas en el recuadro semanal. Aquellos que no son recordados, vuelven a poner en la caja para su inspección diaria. Cada día disminuirá el número de cartas en la pila diaria. Después de un par de semanas, notará que algunas tarjetas se colocan en una caja semanal. Puedes intentar moverlos a la casilla mensual. Al final del mes, verificamos el tercer montón mensual, y si algo se olvida allí, lanzamos lo olvidado en el semanario. Como resultado, todas las tarjetas deben migrar a la última casilla, y las palabras firmemente en la memoria. Estirar los periodos de validación sirve para ahorrar tiempo. ¿Por qué llenar una cierta palabra cada día, si es suficiente hacerlo una vez a la semana o al mes?

Naturalmente, los períodos de repetición en nuestro ejemplo son puramente condicionales. Si el examen es en dos semanas, puede clasificar el material en otros tres grupos: una vez al día, una vez cada dos días, una vez cada tres días. Lo principal: aumentar gradualmente la duración del período entre vistas.

Y sí, el método funciona, ¡y cómo! Un científico polaco llamado Peter Wozniak realizó un experimento sobre sí mismo, durante el cual memorizó un conjunto sin sentido de varios miles de sílabas. ¡Resultó que pudo recordar este abracadabra tres años después! Entonces, si ves a un hombre sin hogar en la calle, murmurando algo de absurdo en voz baja, endereza su curva de olvido con una repetición racional. No creas - pregunta por ti mismo!

3. Escribe (incluso si no vas a releer)

Bueno, rápido, ¿cuándo fue la última vez que escribiste algo? Cuando se firma en el pasaporte? Cuando estacionó en la segunda fila y dejó una nota a las personas que bloqueó, y así estacionó, fue a buscar los fósforos, ¿aquí está el número de teléfono? ¿Alguna de las obras seleccionadas de Esenin (o, alternativamente, Mayakovsky) en la pared de la entrada? En esta era de teléfonos inteligentes, SMS y redes sociales, pocos ya han podido al menos chantajear a los jefes pródigos con la ayuda de notas delicadamente dibujadas de una mano en un papel. Y es una pena, porque de la misma manera sacrificamos un método efectivo de usar la memoria del motor para memorizar información abstracta.

Método:

El proceso de escritura a mano provoca una oleada de actividad del sistema nervioso, que no vale la pena ni el sueño de quienes simplemente "golpean la clave". Durante un experimento realizado en la Universidad de Indiana, los alumnos de primer grado que estudiaron el alfabeto se dividieron en dos grupos. El primero mostró las cartas y explicó lo que estaba sucediendo, y el segundo también se vio obligado a practicar cómo escribir esas cartas. Cuando los niños fueron metidos en un tomógrafo de resonancia magnética, los cerebros de los "escritores" brillaban como el repollo de Chernobyl. La actividad cerebral no solo mejoró, sino que también se parecía a una imagen de homo sapiens bastante adulto, aunque sin estupideces de adultos, como "ya que estoy en esta casilla, ¿tal vez verifique su nivel de colesterol?".

En otras palabras, este método es similar al método de Loki descrito anteriormente. Es similar en el sentido de que podemos usar una parte adicional del cerebro para ayudar con la memorización. El teclado fue inventado porque escribir es más rápido y más fácil que escribir a mano. Pero al mismo tiempo, sacrificamos la capacidad única del manuscrito para imprimir información en la memoria. ¿Recuerdas esas mismas tarjetas con palabras para memorizar? En lugar de imprimir las tarjetas, fírmelas a mano. Además se garantiza la memorización.

Los estudios confirman que este método es especialmente efectivo cuando se trabaja con letras o números completamente incomprensibles: lenguajes de programación, caracteres, facturas de agua caliente, etc. Para repetir: los movimientos complejos de la mano activan la memoria del motor, mejorando el efecto de la memoria.

Así, puedes comer y recordar con tu cabeza. ¡Pero eso no es todo! El siguiente ejemplo será de interés para aquellos de nosotros que tenemos un temperamento pronunciado.

4. Controlar las oleadas emocionales con la mano no dominante.

Todos conocemos al menos a un tío al que le gusta quedarse por tonterías: semáforos, una orden confusa en un comensal, el próximo apocalipsis. Por lo general, estos son chicos lindos, hasta que tienen un techo, y no hacen que un pensionista se convierta en un panqueque con un rodillo de asfalto porque su perro salchicha marcó la puerta equivocada.

Hay, por supuesto, muchos trucos psicoterapéuticos para la calma instantánea que su profesor de clase le ha enseñado (¡Deténgase y cuente hasta diez!) es dificil Lo que necesita es aumentar la barrera de resistencia al deseo de violencia física, hasta que personas inocentes o Polonia sufran.

Método:

Este método surgió con chicos de la Universidad de Nueva Gales del Sur. Siendo científicos serios, eclipsaron al jazz y a los gatitos con gafas de sol, y en cambio sugirieron que los hobbits especialmente violentos usan su mano no dominante con mayor frecuencia. No, la esencia del experimento no es que la persona diestra se calmará si toma la montura con la mano izquierda. Todo es un poco más interesante. Se pidió a los sujetos que cambiaran los roles de las manos durante un largo período y que realizaran tareas bastante comunes que no representan una amenaza para la humanidad: abrir y cerrar las puertas, servir café, escribir correos electrónicos desagradables a las autoridades, etc. Después de un par de semanas, los participantes en el experimento mostraron un mayor nivel de control emocional, incluso cuando intentaron deliberadamente apagarlos.

¿Cómo puede ser esto? El hecho es que el comportamiento "colorido" no solo depende del nivel emocional, sino también del nivel de autocontrol. Esto es bueno y malo. Mal porque el autocontrol no es ilimitado. Bien porque es un proceso físico. En otras palabras, el autocontrol puede ser bombeado como bíceps.

Los métodos habituales para tratar el comportamiento temperamental incluyen la meditación, la psicoterapia y una camisa de fuerza. En este caso, una persona se encuentra cara a cara con un montón de pequeños estímulos domésticos, lo que le permite desarrollar una inmunidad a las crisis nerviosas, sin cruzar la línea. Después de todo, no es muy conveniente hacer las cosas habituales con una mano inusual, ¿no es así? Pero no hay nadie para vencer con una plancha. Tengo que acostumbrarme a.

El resultado del experimento fue el aumento de la resistencia de los sujetos de prueba a los estímulos fuertes. Es poco probable que este método ayude a Ambidextram, pero deben ser tranquilizados por el hecho de que en caso de un tiroteo, pueden disparar con dos manos a la vez.

Y finalmente:

5. Incrementa la inmunidad mirando fotos.

Parece que no tenemos forma de controlar nuestra propia incidencia, sin contar la dieta y la higiene. Pero no estamos aquí para aprender, ¿cómo comer tofu y sacarlo de tus dientes? ¿Quieres fortalecer el sistema inmunológico? Mira la enciclopedia médica. No es necesario leer, habrá suficientes imágenes.

Método:

Tu cerebro controla todo, incluido el sistema inmunológico. Y sabemos que cierto tipo de imágenes pueden causar todo tipo de reacciones somáticas: saliva ante la vista de un sándwich, una erección ante la visión de Miss Universo, etc. Y si tienes fotos de personas enfermas frente a ti, el cuerpo incluye mecanismos de defensa al máximo.

Científicos de la Universidad de Columbia Británica mostraron a sus víctimas una presentación con entretenidas imágenes de pacientes para medir los niveles de inmunidad de los sujetos de prueba antes y después. Entonces, durante los diez minutos enteros, los estudiantes pasaron a observar pacientes con lepra, tuberculosis y enuresis. Al final del experimento, resultó que los leucocitos en los cobayas entendían lo que se les exigía y comenzaron a producir interleucina 6 (IL-6), una proteína producida para combatir infecciones y quemaduras.

Si piensa que tal reacción puede simplemente atribuirse a un mayor nivel de estrés, entonces no lo adivinó. Aunque, en este caso, los sujetos de prueba no fueron obligados a participar en el experimento bajo la amenaza de ser fusilados, a otro grupo de solicitantes se les mostraron imágenes con tipos malvados dirigiendo una gran variedad de armas de fuego hacia ellos. El nivel de producción de IL-6 en este último grupo aumentó solo un 6%. Pero para aquellos que miraron las llagas, ya en todo el 23%.

Desde el punto de vista de la evolución, todo está claro aquí: si ves que los hermanos de la cueva caen muertos a la izquierda y la derecha debido a la gripe prehistórica, entonces tiene sentido desarrollar rápidamente la inmunidad, para no experimentar los encantos de la agonía mortal en sí misma. Entonces, estos doctores tuyos se ponen los sesos colgando lindas imágenes de paisajes maravillosos y divertidos payasos en la sala de espera. ¿Le gustaría ayudar, colgaría los resultados de la autopsia de un paciente con peste bubónica?

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